طرق زيادة الوزن

يعتقد البعض أنّ تناول المزيد من 

كسب المزيد من الكيلوجرامات وبالتالي حدوث زيادةٍ في الوزن، لكن هذه الطريقة لا تعدّ الأفضل، لذلك سنقوم بتقديم بعض أهمّ الملاحظات التي يجب الانتباه لها ومحاولة تطبيقها قدر المستطاع عند الاتجاه لكسب المزيد من الوزن.

طرق زيادة الوزن

• تجنب عدم تناول الطعام لأكثر من أربع ساعات؛ حيث إنّ الجسم يحتاج إلى الطاقة التي تمدّه بالوقود اللازم للحركة وأداء ما عليه من واجبات يوميّة.                                                         
• يجب تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، وذلك للحصول على أنسجة عضليّة جديدة.       
• شرب كميّة كافية من الماء، وينصح عادةً بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.         
• شرب العصائر الطبيعية بما في ذلك البرتقال وغيره من الأصناف الأخرى.                
• يفضّل ممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام، وذلك لفتح الشهية.                        
• يفضل تناول بعض الأصناف التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية مثل الفواكه المجففه                                                                               
• تناول أصناف مختلفة في الوجبة الواحدة؛ حيث لا يفضّل الاعتماد على صنف واحد عند تناول الطعام، كأن يأكل الشخص المكسّرات فقط أو صنفاً واحداً من الفاكهة، لذلك يمكن تناول شرائح من الخبز المحمّص مع الزبدة والموز مثلاً، أو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع صنفٍ آخر.
• تناول طعام صحّي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.

أطعمة ينصح بتناولها لزيادة الوزن  

• الجبن : هو من الأصناف التي تساعد على زيادة الوزن؛ فهو غني بالدهون، والبروتين كجبن الماعز وجبن البارميزان.                                                        
• البطاطا:  وهي من الأصناف الغنية بالكربوهيدرات، والبروتينات، والألياف، وكذلك بعض الفيتامينات كفيتامين ج.                                                                       
• تساعد اللحوم الحمراء على زيادة الوزن؛ فهي غنيّة بالبروتين والحديد، كما ينصح بتناول زبدة الفول السوداني الّتي تحتوي على البروتين والدهون؛ حيث إنّ ملعقة كبيرة منه تحتوي على 100 سعرة حرارية، و 4 جرامات من البروتين، كما أنّها غنيّة بحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيتامين هـ، وفيتامين ب3.                                
• إنّ كوباً واحداً من الحليب كامل الدسم يحتوي على 60 سعرةً حراريّة، إضافة إلى فيتامين د وفيتامين أ.                                                               
• يفضّل استخدام الزيوت النباتية في القلي خاصّةً زيت الزيتون وزيت جوز الهند، وكذلك زيت الفول السوداني؛ فجميعها صحيّة وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• اللوز أحد الأصناف المهمة التي تساعد في زيادة الوزن، إلى جانب أصناف المكسّرات الأخرى.
•           

ملاحظة هامّة

يجب أن تكون زيادة الوزن ضمن المعدّل الطبيعي؛ بحيث تتناسب نسبة الزيادة مع العمر والجنس والطول، ويجب ألّا يزيد الوزن عن الوزن المثالي الّذي يتناسب مع ذلك

Ways to increase weight Some believe that eating moreEarn more kilograms and therefore an increase in weight, but this method is not the best, so we will provide some of the most important observations that must have attention and try to apply as much as possible when the trend to gain more weight.
You must eat regular balanced meals, so as to get the new muscle tissue.Avoid not to eat for more than four hours; where the body needs energy to provide him with the necessary fuel for the movement and the performance of what it daily duties.Drinking enough water, and usually is recommended to take eight glasses of water a day.Drinking natural juices, including orange and other other items.Walking preferably before eating, so as to open the appetite.Prefer to eat some of the items that contain high calories, such as dried fruits.Eating different varieties per meal; where prefer not to rely on one class when you eat, if the person eats nuts only or items and one of the fruit, so it can eat slices of toast with butter and bananas, for example, or drink a glass of skim milk with another variety.Eating healthy food that contains various essential nutrients of carbohydrates, proteins, and lipids.
Foods are advised to address them to gain weightCheese: is one of the items that will help to increase the weight; it is rich in fat and protein; Kjbn goat cheese and Parmesan.Potatoes: They are rich varieties of carbohydrates, proteins, and fiber, as well as some vitamins as vitamin c.Help red meat to increase the weight; it is rich in protein and iron, try eating peanut containing protein and fat butter; as big of it tablespoon contains 100 calories, 4 grams of protein, it is also rich in folic acid, magnesium, vitamin e, and vitamin B-3.Cuba is one of the full-fat milk contains 60 calories, as well as vitamin D and vitamin A.Preferably use vegetable oil in frying a private olive oil and coconut oil, as well as peanut oil; all of them are healthy and help maintain cardiovascular health.A task almond varieties that help in weight gain, along with other varieties of nuts.          Important NOTICEYou should be overweight within the normal range; to suit the rate of increase with age, gender, height, weight must not exceed the ideal weight that fits with that.Ways to increase weight